こんにちは。給食のおばちゃんです。
今日は8日と９日の夕飯の献立を紹介します🙋♀️
《ダイエット始まって２日目と３日目の献立です。》
ダイエット２日目／約700円
夕飯は『おでん』🍢
おでんって油も使わないのでカロリーは少なさそなのですが、『おかずにならない。』と言われたので白米では無くコーンチャーハンです。
そして、仕事場の栄養士さんに言われた通り、食べ過ぎないように１品づつ1人分の量を量ってみます💪
ご飯の量はだいたい、180g〜200gがベスト。と言われ、、
コーンチャーハン→207ｇ！
良し👌
若干多いですが汁物がない分、許容範囲内です。
副菜の納豆サラダも量りました。
まあ、コレも若干多いですがOK👌
《材料》２人分
大根 150ｇくらい
おでんセット 1袋
ウインナー ４本
冷凍肉団子 ２コ
青ネギ １本
納豆 １パック
もやし 1/2袋
人参 1/３本
冷凍コーン 大さじ２
それにしても『今までどれくらい食べてたのか。』と、ダイエット前までのパートナー（成人男性）のご飯の量を量ってみたら、、
な、なんと！！
４０１ｇ！！
※ちゃんと茶碗の重さは引いています。
この量はちょっとヤバイかも(´⊙ω⊙`)
『1合以上、食べてるよね。』とは思っていたのですが、こーやってみると食べ過ぎてたのが分かります🥲
それに、今まで気にしていなかったのですが、パートナーが飲んでいた缶コーヒーのカロリーは185ｇ／35kcal。
多いのか、少ないのか。。
ただ、缶コーヒーを1日3本くらい飲んでるので、まとめて105Kcal。
105k calとゆうと、、
- 白米で2/3杯（約65g）
- カレーライスだと1/7皿
の、ようです。
缶コーヒーと白米400ｇで、だいぶカロリーはオーバーだんたんでしょうね。。
それプラスお正月とクリスマスのケーキと、一日中ゴロゴロ。。
コレは太りますよね🐷
ダイエット３日目／約500円
いつもなら、鶏肉を唐揚げにしたり、照り焼きチキンにしてマヨネーズを付けて食べるところなのですが、グッとこらえて下味をつけておいた鶏肉に塩コショウで味付けです。
これも１人１００ｇで量りました。
本当は80ｇなんですが、仕事が始まったので100ｇ。
それでも、少ない。。
野菜も一緒に焼いて、付け合わせにしました。
豚汁にも野菜や豆腐をたくさん入れて、お腹いっぱいにします。
《材料》2人分
鶏モモ 200ｇ
人参 1/2本
さつま芋 1cm幅×２枚
大根 約5ｃｍ
豆腐 40ｇ
豚小間 100ｇ
昨日の余りのおでん(ウインナー・大根・がんも)
食事の制限だけでなく寝る前に20分ほどストレッチもしているせいか、この２，３日で正月太りの増えた分は少しずつ減ってきています🙌
この調子でいけば目標体重は思ったよりも早めにむかえられそうです。
とりあえず、あと何日かガンバってみます💪💪💪
最後まで読んでいただきありがとうございました。
何か参考になれば嬉しいです。
